lunes, 9 de enero de 2012

MENOPAUSIA: ETAPA PARA DISFRUTAR

Es una etapa en la que podemos dedicar mas tiempo a nosostras y vernos mas bellas, realizar proyectos aplazados y dedicarnos a actividades que nos gusten, a disfrutar de la vida en pareja.

Inevitablemente, todas las mujeres entre los 45 y 50 años,  comienzan a vivir el climaterio, estado que se caracteriza por la alteración de los ciclos mestruales como consecuencia de la disminución de estrogenos y progesterona, hasta que desaparece por completo y aparece la menopaucia.  Esta disminución de hormonas producen sintomas que pueden variar de una mujer a otra y pueden durar hasta 5 años, sintomas que se pueden mitigar, solo modificando habitos alimenticios, y cambiando de actitud frente a esta nueva etapa de la vida.

Los síntomas comunes de la menopausia abarcan:
 
•    Períodos menstruales menos frecuentes y que finalmente cesan.
•    Latidos cardíacos fuertes o acelerados.
•    Sofocos, usualmente peores durante el primero y segundo año.
•    Sudores fríos.
•    Enrojecimiento de la piel.
•    Problemas para dormir (insomnio).

Otros síntomas de menopausia son:

• Disminución del interés sexual; posiblemente disminución de la respuesta a la estimulación sexual
•    Olvido (en algunas mujeres)
•    Dolores de cabeza
•    Cambios en el estado de ánimo, entre ellos, irritabilidad, depresión y ansiedad
•    Escapes de orina
•    Resequedad vaginal y relaciones sexuales dolorosas
•    Infecciones vaginales
•    Dolores articulares
•    Latidos cardíacos irregulares

No se dan todos solo algunos de estos sintomas o la mayoria, y como se dijo anteriormente, estos pueden variar entre una mujer y otra.

Lo que tenemos es que prepararnos para enfrentarla y atenuar todos los sintomas.  Es una etapa mas de la vida la cual podemos disfrutar si cambiamos algunos hábitos.

Hay terapias naturales que nos ayudaran a aliviar los sintomas y previenes enfermedades degenerativas que pueden surgir despues de ella.

PARA TENER EN CUENTA:

- Evite dietas estresantes:  Disminuir los carbohidratos y el azucar refinada, ya que estas contribuyen a los cambios de humor y a la depresión.  Limitar el consumo de alcohol y cafeína ya que aumentan el calor corporal.  Durante el dia consuma alimentos y pasabocas ricos en proteínas para mantener equilibrados los niveles de azucar en la sangre.

- Coma para tener huesos fuerte:  Tenemos que evitar la osteoporosis.  Comer al menos ddos veces al ddia productos lacteos bajos en grasas, verduras de hoja oscura, sardinas enlatadas que son ricas fuentes de calcio.  Ademas de tomar complementos ricos en calcio y magnesio.

Ayudas herbales:  Los ovarios dejan de producir hormonas pero otras glandulas endocrinas como las suprarrenales se encargan hasta cierto grado de producir estrógeno.  Para favorecer la función, tomar a diario ginseng siberiano al menos durante tres meses.  Precaucion si padeces de presión alta, consulta a tu medico antes de tomar cualquier tipo de ginseng.

-Ejercicio regular:  Hacer ejercicio puede aliviar algunos de los sintomas de la menopausia. Los ejercicios aeróbicos reducen el riesgo de enfermedades cardiacas y descargan tensión emocional.  Intente ejercitarse al menos 30 minutos al dia durante 4 dias a la semana:  para conservar la densidad de los huesos incluye al menos dos veces por semana ejercicio de fortalecimiento como levantar pesas.
Coma grasas saludables: Si sufres de resequedad vaginal, asegurate de consumir suficientes acidos grasos esenciales.  Semillas de linaza, nueces, pescados grasos(salmon sardinas) son magnificas fuentes de ácidos grasos omega-3.  para mantener los tejidos de piel, cabello y cuerpo sanos y flexibles, comer varias veces en la semana pescado o tomar todos los dias una cucharada de linaza.

Tomar alimentos ricos en soya.  Estos contienen fitoestógenos que son como estrógenos naturales y ayudan a equilibrar las hormonas tome diariamente unos 60 g (2 oz) de alimentos de soya.

CAMBIOS EN LA DIETA Y EL ESTILO DE VIDA:  LO MAS IMPORTANTE

Haga ejercicio regularmente. Los ejercicios de resistencia ayudan a fortalecer los huesos y mejorar el equilibrio.

 . Las mujeres tienen tendencia a engordar durante la menopausia, lo que aumenta el riesgo cardiaco.

 Se debe evitar las comidas copiosas, ya que podrían provocar bochornos.  En su lugar, se debe  consumir, durante el día, de cuatro a seis pequeñas comidas lo cual ayuda a regularizar la temperatura del cuerpo.

Tenga una dieta balanceada Se debe limitar el consumo de los dulces y concentrarse en una dieta rica en frutas, vegetales y granos enteros los cuales estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y así ayudan a controlar los altibajos emocionales de la menopausia.   Además,  las mujeres en menopausia no sólo pueden tener mayores riesgos de osteoporosis sino también de enfermedades cardiacas. De allí la necesidad de vigilar lo que se consumir aumentando el calcio (leche, brócoli, etc.) y evitando las grasas.



Usted puede reducir el riesgo de problemas a largo plazo, como osteoporosis y cardiopatía, tomando las  medidas necesarias

La menopausia es una parte esperada y natural del desarrollo de una mujer y no es necesario prevenirla. Es importante afrontar este periodo con ánimo positivo ya que significa un nuevo y hermoso periodo de vida



 

domingo, 8 de enero de 2012

EL EJERCICIO



Con mucho entusiasmo comenzamos a ejercitarnos, tanto que vamos de compras para tener la dotación completa: licra,balaca, tenis, medias, bolsos, toallas y varios modelos, porque el entusiasmo es tal que "vamos a ir todos los días". Llegamos al gimnasio y que pasa, una serie de máquinas que no sabemos por donde comenzar, le preguntamos al instructor quien nos dice, "en que quieres concentrar el ejercicio? ", como si no se vieran todos los defectos que tenemos: la flacidez: se ve; los glúteos pequeños o grandes, caídos o no también se ven, el abdomen también, o sea que al parecer tenemos que pasar por todas esas máquinas y no solo por unos días sino muchos y con mucha preseverancia para que se vean los resultados, porque realmente se ven. Y entramos al gimnasio como primíparas con todo un atuendo de deportista (con balaca y todo) porque nos compramos todo un ajuar de gimnasia para cada día de la semana y comienza el recorrido por las máquinas a veces sin asesoría (error), al día siguiente ya no podemos ni caminar y hasta incapacitadas porque nos pasamos en peso y frecuencia para demostrar "fortaleza".

Muchas abandonan la batalla en la primera sesión y recurren entonces a las cremas, geles, fajas, pastillas y en fin toda clase de trucos para adelgazar y tonificar, con tal de no regresar al gimnasio y entonces viene otro gasto, porque cada sesión cuesta "un ojo de la cara", se someten a la tortura de inyecciones, mantas y masajes con toda clase de aparatos eléctricos y de madera, que terminamos como un dálmata, con el cuerpo lleno de moretones.

Antes de comenzar cualquier plan para ejercitarnos es muy recomendable tener en cuenta, la edad:
  • En la adolescencia: actividad aeróbica. En esta edad de crecimiento no se debe trabajar con grandes pesos, para no sobrecargar los cartílagos y no crear dolores que alejen de la actividad.
  • Con la juventud, se inicia una nueva etapa llena de obligaciones, laborales, familiares que por lo general abandonamos toda actividad física, debemos idear plan muy organizado que incluya algún tipo de actividad y nos saque del sedentarismo.
  • Desde los 35 años comienza la flacidez y nuestro objetivo es prevenirla.
  • A partir de los 45 años nuestro objetivo debe centrarse en prevenir las enfermedades del corazón y la osteoporosis, sin olvidarnos de la flacidez
  • Ya desde los 60 o 65 años hay que realizar ejercicios moderados y evitar los que producen impactos como saltar o correr. Es recomendable andar en bicicleta, caminar y también realizar ejercicios contra la flacidez.
Creo que hemos probado de todo un poco, y al final debemos tener en cuenta que basta solo con una alimentación balanceada y ejercicio moderado, para que podamos tener un excelente estado físico sin agobiar nuestro bolsillo.

Siempre tenemos una excusa para no ejercitarnos y las únicas perjudicadas somos nosotras mismas.


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EL PEREJIL Y SUS BENEFICIOS

EL PEREJIL: Es importante conocer todo lo relacionado con las diversas hierbas aromáticas y los beneficios que aportan a nuestra salud....