EL CITRATO DE MAGNESIO

Son muchos de los minerales que nos aportan beneficios, entre los que se encuentran el CITRATO DE MAGNESIO,  este mineral ayuda a nuestro organismo  a funcionar correctamente se encuentra el magnesio, es un nutriente necesario para producir serotonina, mantener los huesos o músculos en buen estado, y contribuir a un buen funcionamiento del sistema nervioso. 

En forma de suplemento, el magnesio ayuda a personas con problemas para obtener un sueño reparador o a quienes necesitan reducir la fatiga. También va muy bien para relajar los músculos o recuperarlos después de una actividad intensa o regular la función intestinal en quienes sufren problemas de estreñimiento. Eso sí, se ha de tener en cuenta que un consumo excesivo puede ocasionar un efecto laxante indeseado y, en combinación con medicamentos, ocasionar otros efectos secundarios. 

Ayuda a aliviar los dolores de cabeza y las migrañas. El magnesio favorece la normalización de determinadas funciones cerebrales. Ésto tiene un efecto relajante en las paredes venosas y, por tanto, el citrato de magnesio ayuda a aliviar la presión de venas y arterias de la cabeza que provoca cefaleas y los dolores de las temidas migrañas. Estas propiedades relajantes favorecen, además, la circulación sanguínea y el sistema cardiovascular.

• Favorece la relajación y la regeneración muscular. Sufrir de manera habitual calambres durante la noche puede indicar que existe una deficiencia de magnesio. Y es que una de las propiedades del magnesio es que actúa en el organismo como un relajante muscular natural. 
  
  
  
• Por otro lado, el magnesio también juega un papel clave en la regeneración de las fibras musculares. Esto es importante para los deportistas, ya que tomar un suplemento de citrato de magnesio tras los entrenamientos puede ayudar a reponerse del esfuerzo de forma más efectiva, lo que supone una mejora en el rendimiento deportivo
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• Ayuda a la salud cardiovascular y ósea

El magnesio es un mineral esencial para mantener la densidad ósea, el ritmo cardíaco normal, la función pulmonar y los niveles saludables de glucosa en sangre. Por ello, la deficiencia de magnesio puede provocar cambios metabólicos y circulatorios que aumentan el riesgo de desarrollar afecciones crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y osteoporosis, entre otras. 

El magnesio también es necesario para ayudar a la correcta absorción de la vitamina D, que se ha asociado con una mejor protección contra la osteoporosis/debilidad de los huesos, un sistema inmunitario debilitado y una serie de enfermedades. La vitamina D y el magnesio, junto con el calcio y la vitamina K, pueden ayudar a regular el metabolismo óseo y el mantenimiento de la densidad ósea. 

Ayuda a las funciones musculares y nerviosas

Dado que el magnesio es un electrolito especialmente importante para los músculos y las células nerviosas, el uso de citrato de magnesio puede aportar beneficios como la mejora de la relajación, el aumento de la calidad del sueño y el alivio del estrés. También puede ayudar a combatir los espasmos musculares, los dolores y las molestias, ya que el magnesio ayuda a relajar los músculos contraídos. 

Alimentos ricos en magnesio

Para obtener el magnesio de forma natural, la entidad recomienda consumir legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes, leche, yogur y otros productos lácteos.

En caso de no consumir la dosis necesaria, los efectos en la salud se verán reflejados a largo plazo. Desde la entidad se explica que algunos de los síntomas que pueden dar cuenta de una baja en magnesio son: pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga, sensación de debilidad, entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones y anomalías en el ritmo cardíaco.

Hay varios suplementos de magnesio, entre ellos el aspartato de magnesio, lactato de magnesio, cloruro de magnesio y citrato de magnesio. Este último ha tomado popularidad por sus beneficios. Le contamos para qué sirve y cómo se toma

Para qué sirve el citrato de magnesio? ¿Cómo se toma?

De acuerdo con la biblioteca nacional de medicina de Estados Unidos, Medline Plus, el citrato de magnesio es beneficioso principalmente para tratar el estreñimiento. "Funciona al hacer que el agua se retenga con las heces. Esto aumenta el número de deposiciones y suaviza las heces para que sean más fáciles de expulsar".

La entidad recomienda tomar una dosis diaria y no consumirlo por más de una semana, a menos que sea por recomendación médica. 

"El citrato de magnesio generalmente causa una deposición dentro de los 30 minutos a 6 horas después de tomarlo. Siga atentamente las instrucciones que se encuentran en la etiqueta del producto y pida a su médico o farmacéutico que le explique cualquier parte que no comprenda", aclara la página oficial de Medline Plus.

También se recomienda tomarlo en las medidas indicadas, no más, ni menos. 

EFECTOS SECUNDARIOS

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• Efecto laxante. Uno de los efectos más comunes de la toma de citrato de magnesio es su efecto laxante. Aunque al inicio es normal que vayamos un poco más ligeros al baño, si los efectos persisten o se agravan es recomendable consultar con un médico.
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• Posibles reacciones alérgicas: desde erupciones cutáneas, inflamación de la boca o el rostro, hasta mareos, desmayos, arritmias, dificultad para respirar o sangre en las heces.
• Interferencia con otros medicamentos. El citrato de magnesio puede interferir en los efectos o reducir la eficacia de otros medicamentos cuando los tomamos a la vez, sobre todo de los antibióticos. Por este motivo es importante informar nuestro médico de cualquier tratamiento que estemos realizando.
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• Hipermagnesemia. Un abuso del citrato de magnesio puede provocar una sobredosis que puede derivar en efectos adversos, como bajadas de tensión repentinas, arritmia, debilidad muscular, confusión o pérdida temporal y completa de la sensibilidad y del movimiento (letargia). Si se detecta a tiempo no es grave y pueden recuperarse los niveles, pero si no se trata puede incluso derivar en un paro cardiaco.

Como vemos, los efectos adversos pueden llegar a ser grave, por lo que es muy importante consultar cualquier duda previa, o que surja durante la toma del citrato de magnesio, y acudir a un centro médico si se presentan síntomas extraños. En cualquier caso no es recomendable tomarlo sin recomendación o supervisión profesional: el especialista debe valorar cuál es la mejor manera, las dosis correctas y el tiempo del tratamiento en cada caso particular.

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